篮球体能训练青少年

如何对儿子进行篮球体能训练？

如下：一、注重柔韧和灵敏素质练习为学习篮球技术打下坚实的基础柔韧素质影响篮球技术动作的幅度和难度，灵敏素质特别是敏捷的反应决定一名篮球运动员的前途。常用的柔韧和灵敏性练习：1、曲肘摸背、背后上下曲肘拉手。要领：肘关节高抬。2、分腿立向前屈体。要领：腿伸直手触地。3、侧弓步压腿。要领：支撑脚跟着地，另一脚尖立起重心尽量向后。二、结合篮球步法，提高运动员的快速移动能力篮球场上的快速移动能力是运动员最基本的条件之一，篮球步法又是打好篮球的最基本的技术之一。利用篮球步法提高运动员的快速移动能力，这是儿童速度敏感期中十分重要。常用的练习：1、变速、变向跑。要求：变速、变向时要突然加速。2、看信号互相追逐。二人一组跑到教师面前时根据教师的手势向左或向右变向跑后互相追逐。3、模仿对方移动。二人一组，一人做移动，另一人做相应的移动。少儿篮球体能训练注意事项：1、别大声嚷嚷孩子的自尊心比我们想象的要强。他们可能会记住一些我们回顾时忘记的词汇，有些甚至会影响我们一生的性格发展

青少年篮球训练的方法

青少年篮球训练方法与技巧 　　一、注重柔韧和灵敏素质练习为学习篮球技术打下坚实的基础 　　柔韧素质影响篮球技术动作的幅度和难度，灵敏素质特别是敏捷的反应决定一名篮球运动员的前途。 　　常用的柔韧和灵敏性练习： 　　1、曲肘摸背、背后上下曲肘拉手。要领：肘关节高抬。 　　2、分腿立向前屈体。要领：腿伸直手触地。 　　3、侧弓步压腿 。要领：支撑脚跟着地，另一脚尖立起重心尽量向后。 　　4、仰卧举单腿。要领：两腿伸直，同侧手触摸抬起的脚尖。5、转体。要领：脚跟不要离地。 　　6、身体后伸。要领：膝关节前顶，两手触摸脚跟。 　　7、两人相互踩脚。要领：脚步灵活，不能用脚踢。 　　8、站、蹲、坐、爬启动跑的练习。要领：抛球要突然，启动反应要快。 　　9、转身后抢球练习

打篮球的人一般都有什么体能训练方式

1. 耐力训练：进行800米的热身限时跑步，20*30*50米往返跑，全场带球上篮往返跑，以及绕场地地带球跑等训练。2. 体能与恢复：高中生应以学习为主，因此篮球训练不应过度劳累。每周进行一到两次训练为宜，训练前要做好充分的肌肉拉伸，以避免受伤。3. 战术训练：包括三点传球上篮、有球挡拆、无球挡拆、区域性防守（联防）和半场紧逼防守等。三点传球上篮通常作为基本的战术热身，战术训练主要在练习赛中进行指导，包括站位练习和半场的攻防转换。4. 技术训练：提升左手运球、右手运球、左右手拉球、胯下运球、背后运球等基本技能。此外，还有全场背后运球跑/走、全场胯下运球跑/走、全场单手转身运球跑、全场双手转身运球跑以及20米30米传球训练（包括1对1的击地传球、单手传球、双手抛球和体前双手推球）等。5. 力量训练：中锋需要进行大强度训练，如杠铃半蹲起身（需有人保护）、俯卧撑、仰卧起坐等。其他球员可根据实际情况进行训练，如50米冲刺跑和负重下蹲挑起

12岁该怎么进行篮球训练?不会超负荷

1、首先篮球的基本动作，就是跑步。不管是全场还是半场，跑不动都是很尴尬的。必要的跑步体能训练，个人感觉是必不可少的。2、球场上不光跑，还得带球跑。所以运球是能带球跑必不可少的基础训练。可以做简单原地运球，也可以做跑动运球以及胯下运球等各种带球运球训练。3、球场上的得分动作，要取得分数跟成绩必须进行投篮、三步运球上篮基础得分动作训练。可以进行原地投篮训练，也可以增加运动投篮训练，循环三步上篮训练。4、学习了篮球基本动作之后，休息时间要学习球场规则，避免自己在场上犯规。【点击立即预约试听课】如果您有需要，欢迎资讯优肯篮球。优肯国际篮球俱乐部成立于2011年初，从单一培训成长为双语教学＋赛事＋基地＋互联网科技的四维发展模式的青少年体育教育科技公司。优肯以培养身能和心能阳光少年为使命，汇聚了全球百名热爱篮球的教练、百万热爱篮球的阳光少年，在北京有20大主题的篮球教学基地，500个不同班型服务于不同水平的学员

篮球运动员怎样体能训练

篮球运动员的体能训练主要包括以下几个方面：一、徒手训练半场侧身快跑及转身追逐：通过半场侧身快跑、不同姿势与方向的起动、10米转身追逐跑等练习，提高运动员的灵活性和反应速度。脚步综合练习：进行变向、侧身、弧线跑、跳、急停、转身、起动、滑步等脚步综合练习，以增强运动员在比赛中的脚步移动能力和协调性。二、耐力素质练习全场变速跑及折返跑：通过全场10圈变速跑、变距折返跑、5至10米折返跑等练习，提高运动员的持续奔跑能力和耐力。全场连续防守滑步及跳跑练习：进行全场连续防守滑步、连续碰板100至200次以及跳跑练习，这些练习有助于提升运动员的耐力和爆发力。三、力量素质练习连续跳跃及负重练习：进行全场连续多级跳、全场连续蛙跳、连续快速跳起摸高、中场三级跳上篮、负重投篮等练习，以增强运动员的下肢力量和爆发力。拼抢篮板及持球练习：通过顶挡拼抢篮板球练习、持球练习以及全场快攻传球练习等，提高运动员的力量素质和在比赛中的对抗能力